podciaganie na drazku

żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]

DZIEN TRENINGOWY 19 Dietka trzymana tak jak w 1 poscie tematu TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 9x30kg Podciaganie na drazku podchwyt: 9x,7x,7x Uginanie nadgarstkow o kolano 12x15kg, 12x15kg Komentarz: Nie robilem dzis MC, [...]

Dobra, biore sie do roboty. Zaczynam sobie HST, nie wiem, czy na dobre mi wyjdzie, ale chce sprobowac. Trening zywcem zerznalem od PePoNeNt'a. Co do dwóch ostatnich ćwiczeń - dipsy i podciąganie na drążku. Dipsy - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a więc nie wiem ile jest moje max. Mysle sobie, zeby ustalic dana ilosc powtorzen i po prostu z [...]

muskula - podstawowe ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, rób te ćwiczenia podchwytem i nachwytem. Pamiętaj o wiosłowaniu ze sztangą lub sztangielkami. Plecy to duża partia mięśniowa. Nie rób mniej niż 12 powtórzeń, zrób czasami 16-20 powtórzeń. Oczywiście pamiętaj również o martwym ciągu. Ćwiczeń rób 3-4. [...]

Zawsze mówię każdemu o rozgrzewce - to podstawa. Pamiętajcie o tym i o dokładnym dogrzaniu stawów, więzadeł i mięśni. Wchodząc na maszynę aerobową dodatkowo przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie [...]

_Richard_ - to co napisałeś też, ale ważniejsze w tym przypadku dla mnie są niuanse na daną partię, technika wykonania i czucie mięśnia. mroczny - kiedy byłem studentem i uprawiałem gimnastykę, to ledwo wystarczało mi pieniędzy na jedzenie, o diecie nie było mowy. Cieszyłem się jak dziecko jak raz na jakiś czas mogłem pozwolić sobie na jakiś [...]

Ćwiczę w zakresie 8-12 powtórzeń, dość ciężko jak na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 [...]

Oczywiście mam jeszcze braki i to duże. Muszę jeszcze nad sobą popracować i na pewno zostaje w 75kg Piątek - barki, łydki 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x20-12 wyciskanie ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny [...]

Wczoraj trenowałem plecy i łydki 5 minut orbitrek cable pullover 4x20-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12-10 wiosłowanie wyciąg 4x12 wiosłowanie jednorącz 4x10 podciąganie na drążku maszyna 4x14-12 wspięcia na palce siedząc 2x25,25,25,25 wspięcia na palce maszyna 2x15 wspięcia jednonóż 2x20 bieżnia 15 minut Dzisiaj trening klatki i bicepsów 5 [...]

Polecam :-) Musisz poćwiczyć na początek na sali. Jak widzisz dolne ramię jest wyprostowane w stawie łokciowym, a górne służy żeby trzymać całość, główną pracę wykonują mięśnie proste i skośne brzucha, prostownik grzbietu, ale oczywiście wszystkie inne mięśnie też biorą udział w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z [...]

MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Jesli nie masz dostepu do drazka w srode to i tak nic z tego nie bedzie, jak masz, mozna by sprobowac czegos takiego: 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie [...]

W zasadzie nie mam jakiejś określonej sumy. Ile będzie trzeba tyle wydam. Ale szczerze mówiąc, zamiast kupować sprzęt, już chyba lepiej będzie wygospodarować trochę czasu na siłownię. Mój przykładowy trening w domowych warunkach to: PONIEDZIAŁEK: -biceps: podciąganie na drążku leżąc - 6x15 powtórzeń -plecy: podciąganie nachwytem - 6x12 powtórzeń [...]

Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]

Reasumując niecałe 3 miechy tak porządnie na FBW. A: Klata Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Biceps Prostowanie ramion ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie ze sztangą 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi Wykroki z hantlami 3s B: Klata Wyciskanie [...]

poprawa: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-6) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8-6) • Rozpiętki 4s (12-10-8-6) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12-10-8-6) • uginanie ramion młotkowe (12-10-8-6) [...]

A) klatka: wyciskanie hantelek skos góra- 3s/12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/10pow nogi: przysiady pełny 3s/10pow plecy: podciąganie na drążku 3s/max biceps: uginanie ramion(młotek) 2s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek płasko- 3s/12/10/8pow Barki: podciąganie [...]

Niestety nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia, ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? [...]

Wczoraj wolne Dzisiaj : Środa: Plecy: - Martwy ciag 12x60 10x60 10x80 8x80 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x50 10x50 8x60 8x60 - Szrugsy 3s x15p 60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 30kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg Mega cieżko ... i tyle [...]

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70 - Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - W oparciu o kolano 3x x10 [...]